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✔️ Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Hay dos tipos de vitaminas: las liposolubles y las hidrosolubles.

Las vitaminas liposolubles se disuelven en grasa y se almacenan en el hígado, mientras que las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y se excretan a través de la orina después de que el cuerpo las haya utilizado.

La vitamina liposoluble más importante es la vitamina A, que es importante para la salud ocular y la salud de la piel. La vitamina soluble en agua más importante es la vitamina C, que ayuda a la cicatrización de heridas y protege contra enfermedades.

✔️ Las vitaminas son compuestos químicos que son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. No pueden ser sintetizados por nuestro organismo, por lo que deben obtenerse de fuentes alimenticias.

La siguiente tabla enumera las diferentes vitaminas y los alimentos en los que se encuentran:

– Calcio: El calcio es necesario para tener huesos y dientes fuertes, también ayuda con las contracciones musculares y la función nerviosa.

– Vitamina B1: panes y cereales integrales, frutos secos, legumbres, carnes magras y aves.

– Vitamina B2: productos lácteos como leche y yogur, huevos, verduras de hoja verde como espinaca y brócoli.

– Vitamina B3: carne de res, hígado de pollo, caballa y otros pescados.

– Vitamina B5: espinacas, espárragos, aguacates y cereales integrales.

– Vitamina B6: plátanos, fríjoles, hígado de res, pechuga de pollo, huevos y pescado.

– Vitamina B7: huevos, hígado de res, cereales integrales y legumbres.

– Vitamina B9: vegetales de hojas verdes, hígado, frutas cítricas y soja.

– Vitamina B12: productos lácteos, huevos y verduras.

– Vitamina C: pimientos, fresas, brócoli, naranjas, limones, col rizada, leche y yogur.

– Vitamina D: productos lácteos fortificados, pescados y mariscos.

– Vitamina E: frutos secos, semillas, espinacas, coliflor, aguacate y aceites vegetales.

– Vitamina K: leche, yogur, espinacas, brócoli y col rizada.

✔️ Las vitaminas no son solo una forma de mantener la salud, también son una forma de prevenir ciertas enfermedades. Hay muchos casos en los que es especialmente necesario tomar vitaminas:

– Cuando estás embarazada: las mujeres embarazadas necesitan tomar vitaminas porque no pueden obtenerlas solo de los alimentos.
– Cuando estás amamantando: las madres que amamantan deben asegurarse de que están obteniendo suficientes nutrientes y vitaminas necesarios para sus bebés a través de la leche.
– Cuando estás enfermo o recuperándote de una cirugía: tu cuerpo necesita más nutrientes para recuperarse adecuadamente y más rápido, por lo que es importante comer alimentos saludables y tomar todas las vitaminas necesarias para acelerar el proceso de recuperación.
– Cuando eres intolerante a la lactosa: por la dificultad para absorber ciertas vitaminas por carecer de la enzima necesaria para descomponerlas.
– Cuando necesitas complementar tu dieta: porque no es equilibrada y no proporciona suficientes vitaminas a tu cuerpo.
– Cuando eres deportista: y necesitas reforzar tu dieta.

✔️ Algunas personas toman sus vitaminas por la mañana antes del desayuno, otras prefieren tomarlas por la noche antes de acostarse. Es importante encontrar una rutina que funcione para ti, así será más probable que la sigas.

El mejor momento para tomar las vitaminas es por la mañana, preferiblemente con el desayuno. La razón de esto es que tu estómago ha estado vacío por un tiempo y necesita algunos nutrientes para comenzar a funcionar nuevamente. Esto también le dará más energía durante el día y no se sentirá cansado tan rápido como cuando lo toma más tarde en el día.

✔️ Las gominolas con vitaminas se han utilizado durante décadas para proporcionar a los niños la dosis diaria necesaria de vitaminas en un formato fácil de consumir que es menos probable que cause malestar estomacal que las píldoras tradicionales o los suplementos líquidos.

Las gomitas de vitaminas son una opción popular para las personas que quieren obtener sus vitaminas de una manera más divertida y deliciosa. Los tipos más comunes de gominolas vitamínicas contienen vitaminas A, C, D3, E, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) y B3 (niacina).

✔️ Un medidor de vitaminas es un dispositivo que mide los niveles de vitaminas en el cuerpo. Esto se hace midiendo la cantidad de vitamina en una muestra de sangre u orina. Los resultados generalmente se dan en unidades internacionales por litro o (UI/L).

Un medidor de vitaminas suele ser un dispositivo pequeño y portátil que es fácil de llevar y usar con regularidad. Por lo general, tendrá una aguja pequeña que se inserta en el dedo para que pueda tomar una muestra de sangre. Luego le dará una indicación de la cantidad de cada vitamina que tiene en su sistema y qué niveles se consideran saludables para su edad, sexo y otros factores como el embarazo o la lactancia.

Otra forma de medir los niveles de vitaminas es usando una tiras reactivas. Estas tiras se sumergen en una muestra de orina y de esta manera tendremos los datos de los diferentes niveles de vitaminas que muestre cada laboratorio.

✔️ Los minerales son esenciales para el cuerpo humano y son importantes para muchas funciones corporales, como el crecimiento de huesos y tejidos, la coagulación de la sangre, la contracción muscular y la función nerviosa. Los minerales se pueden encontrar en todos los grupos de alimentos y diferentes suplementos vitamínicos.

Estos son los minerales esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente con sus funciones más destacadas:

– Calcio: es necesario para tener huesos y dientes fuertes y también ayuda con las contracciones musculares y la función nerviosa.
– Hierro: ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo y forma parte de la hemoglobina. También es necesario para la producción de energía en las células.
– Magnesio: ayuda a regular los niveles de calcio en el cuerpo, también produce energía dentro de las células y colabora a que los músculos funcionen correctamente.
– Fósforo: ayuda al cuerpo a regular su equilibrio ácido-base, es necesario para el crecimiento y también proporciona energía a las células.
– Potasio: es necesario para las contracciones musculares y la función nerviosa además de mantener los niveles de líquidos ene el cuerpo.
– Sodio: mantiene un nivel adecuado de líquidos dentro del cuerpo y ayuda a regular la presión arterial.

✔️ Los antioxidantes son esenciales para una buena salud. Trabajan para proteger las células de los efectos dañinos de los llamados radicales libres.

Los antioxidantes son sustancias que evitan la oxidación. La oxidación es una de las causas del envejecimiento y los antioxidantes pueden ayudar a ralentizar el proceso. Las principales vitaminas antioxidantes son la vitamina A, C y E:

– Vitamina A: ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
– Vitamina C: poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres y fortalece el sistema inmunológico.
– Vitamina E: ayuda a reducir la inflamación y previene los coágulos de sangre.

✔️ Los micronutrientes son sustancias que necesitamos en pequeñas cantidades para mantener nuestro cuerpo sano. Incluyen vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos.

Los micronutrientes son esenciales para el funcionamiento de todas las células y órganos del cuerpo humano, así como para diversas reacciones químicas necesarias para que exista la vida.

Estos nutrientes no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano, por lo que deben ingerirse a través de la dieta. Algunos ejemplos de micronutrientes incluyen vitamina A, vitamina B6, vitamina C, calcio, hierro y yodo.

✔️ Las vitaminas son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente y se mantenga saludable. Pero algunas personas experimentan efectos secundarios cuando los toman.

Algunos de los más comunes son dolores de cabeza, náuseas, dolores de estómago y sensibilidad a la luz. Hay algunas vitaminas y minerales que pueden interactuar con los medicamentos recetados o causar otros problemas cuando se toman en grandes dosis.

✔️ Es importante asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales en tu dieta, y eso significa elegir el mejor suplemento para ti.

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